1、1：拳头支持做俯卧撑。

(相关资料图)

2、2：小臂拳头一起锻炼。

3、用根绳子一头绑在擀面杖中间。

4、另一头坠重物。

5、例如你的哑铃。

6、两臂伸直。

7、用手腕转动擀面杖提起重物。

8、你坚持一个月。

9、要是没效果。

10、回来骂我。

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